dawid099: opisalem tylko jeden dzien treningu :) cwicze wszystkie partie. Poniedzialek klatka + biceps 4 serie wyciskanie na laweczce płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne [...]
Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]
ulozylem se taki czy bedzie dobry ? biceps 10 kg razy 12 seri zaramie 8 kg razy 10 seri biceps siedzacy 10 kg razy 12 seri nadramie 8 kg razy 9 seri kaptury 10 razy 12 seri wszystko tak po 3 razy czy to bedzie dobze? na mase?
[...] 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 (ten sam ciezar) 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (wąsko) 3x9 zaduzo masz przy bicepsie ty masz na klate 12 seri a na biceps11 zrob 4serie uginania sztanigi stojac uchwyt neutralny i 4 serie mlotkow po 1min odpoczynku PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow [...]
Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]
Tak w wymiarach można podsumować miniony rok. 4 II......................28IV...................6VI.............21 II Waga 121 kg.......109,5 kg................106 kg.........102 kg Pępek 125 cm......116 cm.................112cm...........108 cm Biceps 40 cm......38 cm..................38cm............38cm Udo 70 cm.........66 cm [...]
Mąż wrócił dwa dni wcześniej. Ciągle odnajduje się w nowej rzeczywistości i niestety odczuwam nadal zmęczenie tym okresem. Zwłaszcza, że po nieobecności nie ma urlopu tylko normalnie chodzi do pracy więc w ciągu dnia i tak jestem sama. Chociaż doceniam niesamowicie zwłaszcza wieczorem to, że już nie muszę się rozdwajać. W tym czasie miałam tylko [...]
Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]
[...] jakieś przerwy, żadnych diet itp wziąłem się za siebie od wczesnia 2011r i tu leciała susta nie całe 10strzałow też bez żadnej diety.. :/ w maju 2012 ważyłem 80kg, 40cm w bicepsie troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, biceps 36cm + duży brzuch od kebabów i piwa... od kąd jestem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] z wyjątkiem drążka (10-8) i łydki (12-15): - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi - front squat - push press behind the neck - szrugsy - back squat - biceps z gryfem - ciąg - wspięcia na podwyższenie Później nadal z szybkim tempem i brakiem sił po obwodach: Drążek, podchwyt na szerokość barków 5 Ława 30 kg x 5 40 kg x 10 [...]
[...] to wiem. Ale czy: - w 1 tygodniu robic serie z maks powtórzeniami na 50% wielkości ciezarów, zaś w 2 tyg ująć po 1 powtórzeniu i dołożyć powiedzmy 10% więcej ciężarów? Dla przykładu - powiedzmy robię biceps na sztandze na maksie w 10 seriach...15 kg. To powinienem robić w 1 tyg. 7.5 kg 12 powtórzeń, zaś w 2 tygodniu 11 powtórzeń i 10 kg?
słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]